Под редакцией Елены НИКИТИНОЙ

самомассаж в бане | лечение радикулита | сидя на стуле

...Итак, остеохондроз обостряется, вас вот-вот скрутит радикулит. Мы опишем один из эффективных профилактических методов лечения радикулита в период между приступами.

Процедура начинается

Процедура начинается с теплого душа. Во время первого захода в парилку, который длится лишь 3-4 минуты, добиваются того, чтобы пот только начал отделяться. Второй заход в парилку длится 7-8 минут, и в момент начала потоотделения производят локальные прогревания веником наиболее болезненных мест (больному лучше лежать на полке). Для этого несколько раз проводят разогретым веником вблизи тела вдоль позвоночника, как бы нагнетая жар к телу. После 10-12 таких помахивании веником растирают и похлопывают вдоль всего позвоночника, прижимая и немного отягощая веник (аппликация). После второго захода необходимо сделать короткую передышку - полежать минут 10-15, тепло укрывшись. После отдыха рекомендуется принять теплую хвойную ванну и провести сеанс массажа - либо ручного под водой (10-12 минут), либо гидремассажа болезненной обпасги (3-5 минут).
Сразу же после массажа следует произвести несколько упражнений на вытяжение позвоночника (например, повисеть, ухватившись руками за верхнюю часть двери). После этого небольшой отдых (5-7 минут) и снова заход в парилку. Оптимальное количество заходов в парилку - три. После последнего захода рекомендуется обливание водой комнатной температуры

Самомассаж в бане

В бане можно проводить и самомассаж. Для этого нужно ознакомиться с его простейшими приемами.
Поглаживание - три-четыре поглаживания, и вы заметите, что организм расслабляется, возбуждение снимается. При длительном поглаживании вы замеште, что произошел обезболивающий эффект. Для профилактики радикулита важно промассировать ноги. Массаж производится от ступни вверх. Сначала поглаживаем ступню и голень, потом переходим к бедру и затем массируем всю ногу. Желательно промассировать ногу как спереди, так и сзади, включая ягодицы.
Выжимание - более энергичное движение. Образно говоря, оно похоже на щипок, только область захвата большим и указательным пальцами больше. На выжимание уходит треть времени от всего массажа. Оно проводится так же - снизу вверх, до поясницы.
Разминание - основной прием самомассажа. Он позволяет размять и поверхностнолежащие, и глубокие мышцы. Проводится оно всей кистью - прямые пальцы охватывают мышцу, ладонь прижимается к ней, и кисть начинает совершать вращательные движения, скользя вдоль мышцы и захватывая все новые и новые ее участки. Разминание можно проводить и двумя руками. Разминание занимает половину всего времени, отведенного под самомассаж.

Полезный прием

Потряхивание - в условиях бани этот прием полезно выполнить на всех мышцах, чередуя его с другими приемами. Применяется потряхивание с целью расслабления мышц. Этот прием способствует лучшему оттоку венозной крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости. На нервную систему он действует успокаивающе. Выполняется он мизинцем и большим пальцем. Захваченная ими мышца потряхивается, остальные пальцы в этот момент остаются приподнятыми.
Растирание - прием энергичный, проводится в разных направлениях. Растираются мышцы сухожилия и участки, куда кровь поступает в меньших количествах - пятки, подошвы, внешняя сторона бедра. Особенно полезно это движение при ограничении движения в суставах, однако и для улучшения подвижности суставов, повышения эластичности сухожилий оно тоже играет немаловажную роль. 
Растирание можно проводить подушечками пальцев, фалангами пальцев, сжатых в кулак, гребнем кулака и основанием ладони. Сходное с растиранием деиствие оказывает похлестывание в бане веником по телу.

Лечение радикулита

1. К пояснице прикладывают свежие листья лопуха обратной стороной. 
2. Березовые почки настаивают на водке и применяют для втирания. 
3. Березовые почки заливают кипятком, настаивают не более 10 мин. и пьют как чай, чтобы вызвать потение. 
4. При тяжелой форме заболевания приготовьте следующий сбор лекарственных растений: тополь черный (почки) - 3 ст. ложки, синюха голубая - 2 ст. ложки, розмарин лекарственный - 3 ст. ложки, мордовник русский - 3 ст. ложки, лаванда колосовая - 1 ст. ложка. На один литр кипятка возьмите 3 ст. ложки сбора. Принимайте по 30 г 7 раз в день. 
Кроме этого, сделайте из этого же сбора настойку для натирания пояснично-крестцовой области (на 250 г спирта нужно влить 1.5-2 ст. ложки смеси и настоять 48 часов).

Скипидар

Скипидар - это эфирное масло, получаемое перегонкой живицы из сосны обыкновенной. Скипидар оказывает раздражающее, обезболивающее и противомикробное действие.
Применяют скипидар как средство для растирания кожи над больным участком. Противопоказанием к применению этого средства являются заболевания печени и почек. 

Спирт муравьиный

В состав муравьиного спирта входят: 1 часть муравьиной кислоты, 19 частей 70-процентного этилового спирта. Применяют это средство, как и предыдущее, для растираний кожи в области поясницы.

Расслабьте мышцы!

Для профилактики возникновения болей в пояснице необходимо научиться расслаблять мышцы поясницы. Таким образом вам удастся как бы закалить мышцы, и когда они научатся правильно распределять нагрузку, которая возникает от ходьбы. Ведь мышцам поясницы приходится удерживать вес всего вашего тела и следить за амортизацией.
Для того чтобы расслабить одеревеневшие мышцы поясничной области, тем самым улучшая их кровообращение и эластичность, надо, лежа на спине, обхватить согнутые в коленях ноги руками и, притянув их к груди, немного покачаться на полу - 5-6 раз. Пальцы рук при этом нужно расположить так, чтобы они, упираясь, массировали точку, расположенную в подколенной ямке, а наибольшее раздражение приходилось на спину. 

Сидя на стуле

Сидя на стуле (сядьте поглубже, спину держите ровно), закиньте ногу на ногу. Выпрямите ногу под прямым углом. Ступня второй ноги должна полностью опираться на пол. Верните ногу на место. Повторите упражнение. Поменяйте ноги, проделайте то же самое другой ногой. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги. После этого в течение 30 секунд массируют мизинец каждой руки. Теперь найдите на ноге точку, указанную на рисунке. Промассируйте ее в течение 30 секунд па каждой йоге. Снова сядьте прямо, нога на ногу. Выпрямите одну ногу (3-5 раз) под прямым углом. То же проделайте другой ногой.

Вам помогут

В неострой стадии, когда болей нет совсем или они не очень сильны, вам помогут легкие поглаживания в области выпуклого края тазовой кости. После легкого массажа положите под стопы обеих ног мячики или орехи и немного покатайте их ногами, стараясь воздействовать на среднюю часть стопы.

Лечение болей в суставах

Залейте кипятком свежерубленные еловые ветки, настаивайте полчаса. В настой температурой 37-38 погрузите ноги или руки на минут на 30. Затем укутайте потеплее больное место и полежите не меньше часа. При ревматическом полиартрите полный курс лечения составляет 5-7 ванн.

Нестареющая терапия

Перцовая настойка
Способ приготовления: 1 часть перемолотого стручкового перца на 10 частей спирта.
Способ применения: Растирание больной области позвоночника.

Керосиново-мыльная аппликация
Кусок холщовой ткани (без каких либо примесей синтетики) смачивают керосином и отжимают (ткань должна быть чуть влажной) после чего, её с одной стороны натирают мылом, для предотвращения испарения керосина. Полученный аппликатор накладываете на спину керосиновым слоем, прикрываете целлофаном и обматываете шерстяным платком или шарфом. Держат аппликатор 1-3 часа. При этом, следует следить за кожей, так как возможно получить ожёг. При сильном жжении снимите аппликатор и протрите спину. 

наверх | к доктору