Под редакцией Елены НИКИТИНОЙ

*

назад

МЕДЛИКБЕЗ


объем движений | лечебная гимнастика


ЗРИ В КОРЕНЬ!
НАБОЛЕЛО!
ПРОФИЛАКТИКА
 МЕДЛИКБЕЗ
АЛЛО, ДОКТОР?
ДОКТОР СОВЕТУЕТ
НАСУЩНЫЙ ВОПРОС

ТОЛКОВЫЙ ДОКТОР

"Толковый доктор" №22(62)
СПЕЦВЫПУСК

Тест на остеохондроз позвоночника

Не бывает ли у вас так, что: 
* иногда побаливает шея, спина, кружится голова? 
* "стреляет" в руку или ногу, а то вдруг и "скрутит"? 
* сильной боли в спине нет, но беспокоит чувство тяжести, онемение или мурашки бегают по спине, шее, пояснице? 
* ощущается постоянная скованность мышц? 
* плохо спится, вы не можете расслабиться даже во сне?
Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, есть повод для консультации с врачом-специалистом и, скорее всего, последующего лечения. 

Тест на шейный остеохондроз

* Есть ли боль в шее рано утром? Не просыпаетесь ли вы от боли? 
* Не появляется ли боль при запрокидывании головы? 
* Легко ли вам поворачивать голову? 
* Не было ли травм головы и шеи? 
* Нет ли ограничении в движениях головой, нет ли хруста во время движений? 
* Боль приступообразная или постоянная? 
* Нет ли боли, покалывания, онемения, слабости в руках? 
* Усиливается ли боль при движениях? 
* Не болят ли плечи? 
* Нет ли головной боли и головокружения?

Объем движений в шейном отделе позвоночника в норме: 

* сгибание - 45 градусов, 
* разгибание 50 градусов, 
* наклоны в стороны - по 45 градусов в каждую сторону, 
* поворот (скручивание) - по 90 градусов в каждую сторону.

Тонизирующее влияние

При занятиях лечебной гимнастикой улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, а так же, лечебная гимнастика развивает мышечный корсет и оказывает тонизирующее влияние на психику больного. 
Для каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть определённые требования и рекомендации которые стоит соблюдать в любом случае. 

* Если остеохондроз осложнён грыжами межпозвонковых дисков, следует выполнять только те упражнения, которые назначены вашим лечащим врачом, так как некоторые движения могут привести к пагубным последствиям.
* Все упражнения должны выполняться медленно, то есть - ни каких резких движений.
* Нагрузка увеличивается постепенно (вес, количество раз, число подходов и т.д.)
* Движение выполняется до появления лёгкой боли, не дальше.
* При обострении боли, упражнения рекомендуется выполнять в положении лёжа, это уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски.
* Упражнения должны развивать мышцы без нагрузки на межпозвонковые диски.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Родители часто говорят малышам: "Не верти головой!" Советуем обратное: непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:
* Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. 
* Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). 
* Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз. 
* Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. 
* Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. 
* Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз). 
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. 
Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать круговые вращательные движения головой не стоит: неподготовленный человек может травмировать шею. 

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Боль, периодически возникающая в грудном отделе позвоночника, служит первым признаком того, что начинается остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, пользователей компьютеров, водителей.
Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или долгие часы сидите за компьютером, будет остеохондроз.
Надежная преграда болезни - правильная осанка. Формировать ее надо с раннего возраста, но можно этим заняться и в 30 - 40 лет. Лучше поздно, чем никогда!
Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.
* И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз. 
* И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох. 
* И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз. 
* И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. 
* И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. 
Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, следует выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.
Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Лечебная гимнастика (физкультура) при поясничном остеохондрозе

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он займет немного времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.
* Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью. 
* И.п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону. 
* И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону. 
* И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз. 
* И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз. 
* И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз. 
* И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз. 

наверх | к доктору